Spinning ja Pace-tunnit 1.9.-14.12.2008 Tapanilan urheilukeskuksessa

Spinning- ja pace-tunneille voit ilmoittautua etukäteen kolmen viikon tunneille. Tuntitarjonta päivitetään joka kuukauden puolessa välissä. Ilmoittautumiset tunneille Erän toimistoon (09) 350 7470 tai netin kautta erillisen spinning- ja pace -ilmoittautumisjärjestelmän kautta.

Pace on ohjattu kiertoharjoittelutunti hydraulisen vastuksen laitteilla. Tässä harjoittelumuodossa yhdistyvät sekä aerobinen että lihaskuntoharjoittelu. Jokaisessa laitteessa/suorituspaikassa harjoitellaan noin 30-45 sek., jonka jälkeen kaikki vaihtavat samanaikaisesti seuraavaan laitteeseen/ suorituspaikkaan. Tämä on hyvä vaihtoehto kuntosaliharjoittelulle tai perinteiselle circuit-trainingille. Kokonaisvaltainen ja tehokas treenimuoto, joka sopii kaikille. Tämä on ryhmäliikuntaa, jossa itse määräät harjoittelutahdin.

Starttispinningistä on hyvä aloittaa. Tunnilla käydään perusasiat läpi ja otetaan tuntumaa spinningin maailmaan. Perusspinning on perustunti aloittelijoille. Tunnin alussa käydään läpi pyörän säädöt ja polkutekniikat. Jokainen voi säädellä työtä oman kuntonsa mukaan vastuksilla. Sporttispinning on tunti paljon polkeneille. Sisältönä voi olla intervalli, mäki tai cardiotunti. Yhdistetyssä spinningissä ja pacessa tehdään alkulämmittely polkien n. 20-30 min. Lihaskunto tapahtuu kiertoharjoitteluna hydraulisen vastuksen laitteilla. Jokaisessa laiteessa harjoitellaan noin 30-45 sek., minkä jälkeen kaikki vaihtavat samanaikaisesti seuraavaan laitteeseen/ suorituspaikkaan. Liikkeet opit helposti ja vastusta voit säädellä liikenopeutta muuttamalla ts. mitä nopeammin liikkeet suoritat, sitä tehokkaamman harjoituksen saat aikaan. Tunnin alussa ohjaaja näyttää kaikki harjoitteluliikkeet, joten mukaan on helppo tulla milloin vain. Sopii peruskunnon omaaville.

Tapanilan Erän spinning- ja pace-tuntien ilmoittautumisjärjestelmä

maanantai 17.00–17.50 spinning perus Kirsi
maanantai 18.00–18.50 spinning sportti Tiia
maanantai 18.10–19.10 pace sportti Elina

tiistai 17.00–17.50 spinning + pace Niklas
tiistai 18.00–19.00 spinning + perus Niklas

keskiviikko 17.00–18.00 pace perus Jukka
keskiviikko 17.00–17.50 spinning perus Sanna
keskiviikko 18.00–18.50 spinning sportti Ulla
keskiviikko 19.10–20.10 spinning + pace Jukka

torstai 07.15–08.00 spinning perus Kirsi
torstai 17.00–17.50 spinning perus Ulla
torstai 18.00–18.50 spinning sportti Ulla
torstai 19.00–20.00 pace perus Lauri

perjantai 18.00–18.50 spinning perus Kimmo
perjantai 18.00–19.00 pace perus Antero

lauantai 10.00–10.50 spinning perus Kimmo

sunnuntai 09.30–10.20 spinn. perus vaiht. ohj.
sunnuntai 17.00–17.40 spinn. startti (7.9.–26.10.) vaiht. ohj.
sunnuntai 17.00–17.50 spinn. perus (2.11.–14.12.) vaiht. ohj.
sunnuntai 18.00–18.50 spinnning sportti vaiht. ohj.
sunnuntai 19.00–20.00 pace sportti Aki H.

Kertamaksu 8 € tai 2 liikuntaseteliä tai 2 Finnbodyn yrityslippua, Startti 7 €, 10 kerran lippuvihko 70 €.
Syyskauden spinning + pace -anytimekortti 200 €.
Viikonlopun jumppa + spinning + pace -anytimekortti 150 €.